TRENUJ MIĘŚNIE DNA MIEDNICY Z PELVIFLY W DOMU LUB GDZIE CHCESZ
Na pewno słyszałaś o urządzeniu kGoal PelviFly do ćwiczeń mięśni dna miednicy. Dużo możemy przeczytać o PelviFly w mediach społecznościowych.
Jeśli jednak nie słyszałaś odsyłam Cię TUTAJ gdzie doczytasz i dowiesz się wszystkich niezbędnych informacji.
PelviFly to wspaniały zespół kobiet – fizjoterapeutek, programistów, lekarzy wspierających kobiety w dbaniu o mięśnie dna miednicy. PelviFly pozwala ćwiczyć MDM bez wychodzenia z domu– na tym opiera się nowoczesny model telerehabilitacji. Nad jakością i poprawnością wykonywanych ćwiczeń czuwają fizjoterapeutki uroginekologiczne w tym także JA.
Sama ćwiczę z moim osobistym urządzenie od 2 lat, zaczynałam z bardzo wzmożonym napięciem mięśni dna miednicy, na początku treningi nie były łatwe 😊 ale teraz jestem z siebie dumna, że nie zrezygnowałam mam funkcjonalne dobrze działające dno miednicy 😊
Drogie Pacjentki!!! Warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy dla lepszego seksu, dla wyleczenia nietrzymania moczu, gazów, dla poprawy statyki narządu rodnego – dla naszego zdrowia.
Żeby ułatwić Ci zadanie, mam dla Ciebie kod zniżkowy URBANEKGAWRON100
dzięki któremu możesz kupić urządzenie trochę taniej. Dla niektórych cena sprzętu jest barierą do rozpoczęcia ćwiczeń. PelviFly obniżyło ostatnio cenę swoich urządzeń plus dodatkowa zniżka od PelviCoucha i nie wygląda już tak drogo 😊
Kliknij TU
i ciesz się swoim kGoal, rozpocznij ćwiczenia od dziś.
Chcesz dbać o swoje dno miednicy, ale nie wiesz od czego zacząć? Potrzebujesz motywacji do systematycznych ćwiczeń? Lubisz technologię i gadżety, które ułatwiają życie codzienne?
PelviFly zostało stworzone aby pomóc każdej kobiecie ćwiczyć mięśnie dna miednicy.
To holistyczne rozwiązanie, które umożliwia trening mięśni dna miednicy w bezpieczny, intymny i efektywny sposób, dzięki urządzeniu kGol, aplikacji treningowej i sieci najlepszych specjalistów PelviCouch-ów.
PelviFly zostało zaprojektowane przez kobiety dla kobiet , które chciałyby polepszyć jakość swojego życia seksualnego, przygotować się do ciąży lub poradzić sobie z problemem nietrzymania moczu.
Jak PelviFly może pomóc??
Trenując z aplikacją wiesz, że ćwiczysz prawidłowo.
Aplikacja umożliwia Ci obserwowanie aktywności swoich mięśni, monitoruje Twoje postępy, pozwala na planowanie harmonogramu treningu oraz w każdej chwili umożliwia konsultacją ze specjalistą PelviCoach.
Co najważniejsze odpowiedni test w aplikacji, który wykonujesz raz w miesiącu z urządzeniem, pozwala ocenić postępy i dostosować ćwiczenia do Twoich możliwości.
Jak wygląda trening z PelviFly??
Ćwiczysz kilka minut dziennie z pomocą urządzenia, które aplikuje się dopochwowo i które łączy się bezprzewodowo z aplikacją na Twoim telefonie.
Aplikacja odwzorowuje w formie animacji aktywność mięśni dna miednicy, dzięki czemu od razu widzisz czy ćwiczysz prawidłowo i wiesz jakie ćwiczenia wykonywać oraz jakiej użyć siły. Aktywując i rozluźniając mięśnie, sterujesz grą w telefonie – zbierasz różne elementy latasz rakietą czy grasz w koszykówkę.
Jak to wygląda w praktyce?
Aplikujesz urządzenie do pochwy, łączysz się ze swoim telefonem i… właśnie zaczynasz świadomie dbać o swoje mięśnie dna miednicy.
Najpierw wykonujesz test. Na ekranie telefonu widzisz motylka. Im mocniej wykonasz skurcz mięśniami dna miednicy tym wyżej poleci motylek. Wykonanie testu jest kluczowe, by przejść do dalszych ćwiczeń. Na podstawie wartości, które uzyskasz w teście dobierane jest właściwe obciążenie do treningów. Po wykonaniu testu aplikacja zaprezentuje Ci Twoje wyniki. Dowiesz się, czy potrafisz rozluźniać mięśnie, z jaką maksymalną siłą pracuje Twoje dno miednicy i czy potrafisz utrzymać skurcz mięśni przez 20 sekund.
Twój PelviCoach odczytuje wyniki testu w takiej formie w portalu teleopieki
Po wykonaniu testu ustalamy indywidualnie dobrany do Twoich potrzeb plan treningowy. Ćwiczenia to nic innego, jak gry, które przechodzisz sterując swoimi mięśniami dna miednicy. Aplikacja oferuje 10 gier. Czyli w atrakcyjny i ciekawy sposób ćwiczysz. Ćwiczyć mięśnie możemy podczas:
- 3 treningów rozgrzewki – dzięki nim doskonalimy kontrolę skurczu oraz uczymy się prawidłowo rozluźniać mięśnie.
- 2 treningów wytrzymałości, w czasie których napinamy mięśnie na 10%, 15%, oraz 20% siły maksymalnej
- 2 treningów rozluźniających, które wprowadzając autonomiczny układ nerwowy w stan relaksacji rozluźniają również nadaktywne mięśnie dna miednicy
- 3 ćwiczeń doskonalących szybkość, odruchową kontrolę mięśni oraz zwiększających siłę mięśni.
Po każdym treningu aplikacja od razu pokazuje jak przebiegał trening, jak aktywowałaś swoje dno miednicy. Widzisz czy adekwatnie wykonałaś skurcz, czy z oczekiwaną siłą i z prawidłową kontrolą. Na bieżąco monitorujesz postęp ćwiczeń wraz ze swoim PelviCoach omawiasz wyniki.
ROZGRZEWKA
Świetnym treningiem poprawiającym kontrolę skurczu i rozluźnienia mięśni jest rozgrzewka.
W tym ćwiczeniu, Twoim zadaniem jest stopniowe zwiększanie siły skurczu, a następnie jej zmniejszenie oraz podążanie trasą, którą wyznaczają ci kwiaty, chmury lub koralowce. Aby zdobyć punkty, musisz przejść przez ich środek.
Każdy punkt do zdobycia odzwierciedla precyzyjne obciążenie treningowe. Siła jaką musisz użyć, aby zebrać najwyżej położony punkt to 50% Twoich możliwości. Aplikacja wylicza ją bardzo precyzyjnie z ostatniego wykonanego testu mięśni.
Twoje wyniki
Po zapisaniu ćwiczenia otrzymujesz raport w aplikacji. Możesz porównać przebieg Twojego ćwiczenia to oczekiwanego oraz zobaczyć ile punktów zebrałaś 🙂 W każdym ćwiczeniu możesz zebrać maksymalnie 112 punktów.
ĆWICZENIA NA WYTRZYMAŁOŚĆ:
Wytrzymałość mięśni jest jedną z kluczowych umiejętności, jakie chcemy doskonalić. Pozwalają na to ćwiczenia PelviFly, w których sterujesz rakietą oraz superbohaterką 🙂
Na czym polega ćwiczenie?
Twoim zadaniem jest utrzymanie rakiety lub superbohaterki w tunelu przez wskazany czas. Jeśli stracisz kontrolę i znajdziesz się poza tunelem, Twoja postać podświetli się na żółto.
Żeby kształtować wytrzymałość, należy aktywować mięśnie bardzo delikatnie. Nasze algorytmy dostosowują ćwiczenie do Twojej indywidualnej siły i wyznaczają cel na ekranie telefonu na wysokości 10%, 15% i 20% siły maksymalnej. Po każdym skurczu będziesz miała czas na rozluźnienie – w tym czasie powinnaś zlecieć na dół ekranu.
Ćwiczenie składa się z trzech serii. W każdej kolejnej serii możesz przejść na wyższy poziom trudności, w którym wydłuża się czas skurczu. Jeśli seria o niższym poziomie trudności będzie stanowiła dla Ciebie wyzwanie, to aplikacja pozwoli na powtórzenie serii na tym samym poziomie trudności.
Twoje wyniki
Po wykonaniu ćwiczenia zobaczysz jego wyniki w postaci wykresu oraz informację przez jaki czas udało Ci się utrzymać skurcz i rozluźnienie mięśni na zadanym poziomie.
ĆWICZENIA SZYBKOŚCIOWE – WIEŻOWIEC
Na czym polega ćwiczenie?
Trening składa się z 3 serii po 10 szybkich skurczy. Rozpoczynając serię, masz za zadanie delikatnie aktywować mięśnie i zapalić światła na pierwszym piętrze. Następnie wykonaj szybki skurcz mięśni i włącz światło zbliżając się do piętra oznaczonego strzałkami. Po skurczu zrelaksuj się na poziomie pierwszego piętra.
Jeśli zbyt mocno napniesz mięśnie, to zapali się czerwone światło. Stanie się tak również, jeśli nie rozluźnisz się po skurczu.
Dodatkowe wskazówki
Każda z serii jest na coraz wyższym etapie trudności – od 50% aż do 100 % Twojej siły maksymalnej. Obciążenie treningowe jest dobrane indywidualnie, na podstawie testu mięśni, który ostatnio wykonałaś.
Możesz zakończyć ćwiczenie jeśli kolejne serie będą stanowiły zbyt duże wyzwanie i poczujesz, że napinasz napinasz nadmiernie brzuch, pośladki czy uda. Po kliknięciu w komunikat “Trening jest zbyt trudny?” zapiszesz swoje wyniki. Pamiętaj, że lepiej wykonać mniej powtórzeń, ale wszystkie prawidłowo 😉 Jeśli czujesz, że treningi są zbyt trudne, skonsultuj się z PelviCoachem
Twoje wyniki
Po wykonaniu ćwiczenia możesz przeanalizować swoje wyniki w aplikacji. Na niebiesko zaznaczona jest linia odzwierciedlająca Twoje zadanie, a na zielono widzisz dokładnie jak przebiegała aktywność Twoich mięśni. Możesz również obserwować jak zmienia się Twoja szybkość z każdym kolejnym ćwiczeniem.
ĆWICZENIA SZYBKOŚCIOWE – KOSZYKÓWKA
Na czym polega ćwiczenie?
Ćwiczenie szybkości umożliwia zwiększenie siły skurczu oraz wypracowanie szybkiej, automatycznej reakcji mięśni. W treningu koszykówki masz zadanie, aby wykonać 3 serie po 10 skurczy. Między seriami jest przeznaczony czas na rozluźnienie – kiedy się zacznie zobaczysz odpowiedni komunikat na ekranie i licznik czasu.
To z jaką siłą aktywujesz mięśnie jest widoczne na pasku po lewej stronie ekranu – im silniejszy jest skurcz, tym bardziej wypełnia się kolorem. Wykonując skurcz obserwuj ten pasek. Po prawidłowym skurczu i rozluźnieniu mięśni, piłka wpadnie do kosza.
Skurcz nie może być zbyt lekki lub zbyt silny, inaczej piłka przeleci obok kosza. Jeśli będziesz miała problem z rozluźnieniem i pasek będzie zbyt długo “zamalowany” to piłka również nie wpadnie do kosza.
Dodatkowe wskazówki
Na początku spróbuj wykonać ćwiczenie powoli. Dopiero jak uda się opanować wykonywanie skurczy w tym treningu to będzie można zwiększyć ich szybkość 🙂
Jeśli będziesz miała problem ze zdobyciem punktu lub wydłużysz czas rozluźnienia między kolejnymi skurczami to może pojawić się na ekranie komunikat “Trening jest zbyt trudny?”, który pozwoli na zakończenie treningu i jego zapisanie. Można z niego skorzystać, ale nie trzeba.
Treningi szybkości są trudnymi ćwiczeniami – w pierwszej serii aktywuje się mięśnie na 50% możliwości, w drugiej na 80%, a w trzeciej na 100%. Zawsze masz możliwość zrobienia tylu powtórzeń, ile jesteś w stanie wykonać prawidłowo oraz zapisania wyników. Np. możesz zrobić dwie pierwsze serie i ukończyć ćwiczenie wcześniej, jeśli seria trzecia jest zbyt trudna i czujesz, że zaczynasz napinać pośladki, uda czy mięśnie brzucha.
Trening koszykówki jest bardzo precyzyjnym ćwiczeniem dlatego nie martw się jeśli na początku zdobycie punktów będzie stanowiło wyzwanie 😉
Obserwuj swoje wyniki
Bezpośrednio po wykonaniu ćwiczenia zobaczysz wyniki w aplikacji w postaci wykresu oraz ilości uzyskanych punktów.
Sonda dopochwowa posiada również 3 typy wibracji:
- wibrację 20 Hz, która poprawia pracę włókien wolnokurczliwych (odpowiedzialnych za wytrzymałość mieśniową)
- wibrację 50 Hz, która poprawia pracę włókien szybkokurczliwych
- wibrację biofeedback 0 – 100 Hz, dzięki której możemy odczuwać, czy prawidłowo napinamy/ rozluźniamy mięśnie (im mocniejszy skurcz tym silniejsza wibracja)
Ćwiczyć można w trzech pakietach: BASIC, SMART i CARE. Więcej o pakietach przeczytacie pod tym linkiem.
Kiedy warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy z PelviFly?
- Jeśli jesteś świadomą kobietą, która dba o swoje zdrowie. Pamiętaj, że lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego nawet jeśli myślisz, że nie masz problemu z mięśniami dna miednicy możesz ćwiczyć je profilaktycznie
- Jeśli masz problem z nietrzymaniem moczu, pęcherzem nadaktywny, obniżeniem narządów miednicy mniejszej
- Jeśli Twoje dno miednicy jest zbyt napięte
- Jeśli chcesz poprawić jakość swojego życia seksualnego
- Jeśli chcesz poprawić wygląd swojego brzucha (tak, tak, sprawne dno miednicy odpowiada za ładny wygląd brzucha)
- Jeśli chcesz przygotować się do ciąży, porodu lub poprawić pracę dna miednicy po porodzie
- Jeśli siła Twoich mięśni dna miednicy jest niewielka (1 w 5-cio stopniowej skali Oxford), a czucie tej okolicy jest zaburzone
- Jeśli jesteś aktywna fizycznie lub chcesz się przygotować do uprawiania sportu
- Jeśli nie masz dostępu do fizjoterapeuty uroginekologicznego w swojej okolicy
Podczas pierwszej konsultacji w gabinecie będziesz miała okazję wykonać test mięśni dna miednicy przy pomocy PelviFly. Sama także z nim ćwiczę, choć nie powiem trochę czasu mi zajęło aby przekonać się do urządzenia a przede wszystkim nauczyć się tej pozytywnej wibracji rozluźniającej zbyt napięte dno miednicy 😊 Szczerze je polecam, ponieważ efekty ćwiczeń z PelviFly potrafią być widoczne już po kilku tygodniach systematycznych treningów. Uważam, że najlepszy efekt przynosi rehabilitacja hybrydowa, czyli połączenie wizyty stacjonarnej w gabinecie i kontynuacja ćwiczeń w domu z urządzeniem. Wizyta w gabinecie jest obowiązkowa gdyż pozwala nam spojrzeć na Pacjentkę całościowa.
- Jeśli chcesz zakupić PelviFly możesz to zrobić tutaj. Pacjentki które przejdą konsultacje w gabinecie otrzymają kod rabatowy na pakiet startowy (w cenie urządzenie + konsultacja on-line z fizjoterapeutką oraz 14 dniowy pakiet CARE.
- Pacjentki chętne na przetestowanie urządzenia zapraszam na wizytę do gabinetu a Pacjentki które chciałyby być pod moją opieką zdalnie, w pakiecie CARE zapraszam do kontaktu.